南八幡４丁目にある本八幡整骨院です。
今回は、腰痛の方が来院されました。
姿勢を変える際に痛みが出るとの事で、検査を
すると右の骨盤が上がっている事により、腰に
筋肉の張りが出ていました。
全身骨格矯正をして、痛みは和らぎました。
そして、現在は良くなり、ケアの為に、２週間に
１度の通院をしていただいています。この方も、
そうでしたが、腰痛の方には、ある姿勢の
共通点があります。特に、ヘルニアや脊柱管
狭窄症、坐骨神経痛の方に、多くみられます。
意識しないと良い姿勢を取れないということ
です。腰痛の方が取る良い姿勢とは、本人が
考える背筋がピンとした姿勢であり、実は良い
姿勢ではないのです。リラックスして取ることが
出来ないと、すぐに疲れてしまい姿勢が崩れて
しまいます。せっかく治療しても、身体に負担の
少ない姿勢が分からなければ、維持できず、
すぐに戻ってしまいます。良い姿勢を取ろうと
して、背筋を張り過ぎて腰を反っている方が
多いのです。
これを変えるために意識して欲しいのが、喉から
おへその辺りまでを前後に膨らませるような
姿勢です。胸やお腹のある前側にたくさん空気を
入れた感じをイメージするといいかもしれ
ません。身体を背中や腰と膨らませた胸やお腹で
挟むようにして支える事が出来るので、腰の
筋肉の負担が減ります。さらに、背中が丸い
姿勢でお腹の筋肉を使っていなかった為に、
弱ってしまった筋肉を鍛えてあげると、さらに、
この姿勢を維持しやすくなります。
代表的なのが、この写真にあるプランクという
筋トレです。肘をついた腕立て姿勢を保持する
ことにより、お腹の深層にある大腰筋という
筋肉を鍛えられます。上半身と下半身を
つないで、体幹を支えている筋肉です。
プランクもいいのですが、私のおススメは、
足踏みです。本当にその場で足踏みをするだけ
です。運動が苦手な方や運動する時間がない
方も、出来そうなものを選びましょう。腕を
大きく振り、太ももを地面と水平になるまで
上げます。３分間は続けてください。
足の筋肉ではなく、お腹の筋肉を鍛える目的です
ので、足を上げる時に大腰筋を意識して行い
ます。大腰筋を鍛えると代謝が良くなり、
足踏みはウォーキングと同じ有酸素運動です
ので、しっかり行うとダイエット効果も
ありますよ。ぜひ、やってみてください。
筋トレをご紹介しましたが、これは、あくまでも
予防です。腰が辛い方は、良くなってから行ない
ましょう。
お辛い方は、まずは当院へご相談ください。
